Ghiduri
Ghiduri despre alimentație, organizarea meselor și controlul greutății, cu surse explicate și limitele dovezilor prezentate fără promisiuni.
- Deficit caloricCe înseamnă balanța energetică, cum estimezi necesarul și de ce ritmul nu se prezice printr-o regulă fixă.
- Vreau să slăbesc: de unde încep?Un punct de plecare pentru alimentație, mișcare și monitorizare, adaptat contextului și stării tale de sănătate.
- Slăbit rapid: ce se schimbă pe cântarCum pot varia apa, glicogenul, conținutul digestiv și țesutul corporal într-o scădere rapidă.
- Ceaiuri de slăbit: efecte și riscuriDiferența dintre băuturi, extracte și produse cu laxative, plus limitele dovezilor pentru scăderea în greutate.
- Pastile de slăbit: produse și riscuriCum deosebești suplimentele, produsele cu ingrediente ascunse și medicamentele evaluate pentru indicații precise.
- Plasturi de slăbit: dovezi și reclameCe dovezi există, cum recunoști promisiunile neverosimile și ce riscuri pot apărea pentru piele.
- Post intermitent: variante și siguranțăCe diferențiază 16:8, 5:2 și postul alternativ și ce pot arăta studiile disponibile pe oameni.
- Ceai turcesc de slăbitDe ce denumirea nu descrie o rețetă standard și cum recunoști produsele care conțin senna.
- Rețete pentru slăbitCum compui mese flexibile, cu ingrediente, porții și metode de preparare ușor de repetat.
- Meniu pentru 7 zileUn cadru flexibil pentru alegerea meselor, refolosirea ingredientelor și observarea porțiilor.
- Pofta de dulceCum o deosebești de foame, ce context merită urmărit și ce schimbări simple poți testa.
- Alimente bogate în proteineTop 21 surse per 100 g, cu calorii și raport proteină/calorii.
- Iaurturi bogate în proteineSkyr, iaurt, kefir și brânzeturi proaspete comparate la 100 g, per ambalaj și per 100 kcal.
- Alimente bogate în fibreTop 27 surse per 100 g și referința EFSA de ≥25 g/zi.
- Alimente bogate în fierTop 17 surse per 100 g, doza de referință și combinări care ajută absorbția.
- Alimente bogate în calciu15 surse comparate per 100 g și per porție, cu repere EFSA și absorbția explicată.
- Alimente bogate în potasiu16 surse comparate și precauțiile necesare în boala renală sau la anumite tratamente.
- Alimente bogate în magneziu16 surse per 100 g și per porție, cu diferența dintre alimente și suplimente.