Calculator calorii zilnice
O estimare a necesarului caloric pentru adulți, bazată pe formula Mifflin-St Jeor și pe nivelul de activitate declarat.
Completează datele pentru o estimare destinată adulților.
Această estimare nu este un plan medical. Nu este destinată persoanelor sub 18 ani și nu oferă ținte pentru sarcină sau alăptare. Dacă ai o afecțiune, o tulburare de alimentație sau ai nevoie de o țintă sub pragul calculatorului, discută cu un profesionist.
Cum se calculează, ca să poți verifica
- Mifflin-St Jeor: femei — 10×kg + 6,25×cm − 5×vârsta − 161; bărbați — aceeași, +5 în loc de −161. Rezultatul = BMR.
- Întreținerea = BMR × factorul de activitate (1,2 la birou, 1,9 la muncă fizică grea + sport).
- Țintele afișate scad aproximativ 250 sau 500 kcal din întreținerea estimată. Ele rămân estimări, nu previziuni ale ritmului de slăbire.
- Pragul de oprire al calculatorului: 1.200 kcal pentru femei și 1.500 kcal pentru bărbați. Este o limită conservatoare a acestui instrument, inspirată din intervale folosite în intervenții clinice; nu este un „minim de siguranță” universal. Dacă o țintă ar coborî sub prag sau nu ar mai fi sub întreținere, calculatorul o marchează neaplicabilă.
Limitele estimării
Formula folosește greutatea, înălțimea, vârsta, sexul și activitatea declarată. Nu măsoară compoziția corporală, istoricul medical sau schimbările din viața de zi cu zi. Folosește rezultatul ca punct de discuție și nu micșora automat aportul dacă evoluția diferă de estimare.
Surse
- Institutul Național pentru Diabet și Boli Digestive și Renale din SUA (NIDDK) — „About the Body Weight Planner”: instrument destinat adulților de cel puțin 18 ani; exclude sarcina și alăptarea.
- Institutul Național pentru Inimă, Plămâni și Sânge din SUA (NHLBI) — ghid pentru managementul greutății la adulți (2013): exemple de intervenții cu aport caloric individualizat; baza pentru pragul conservator al calculatorului.
Link de afiliat. Cifrele și concluziile rămân ale noastre; comisionul, la Lento.fit.