Calculator calorii zilnice
Calculatorul estimează energia de repaus și necesarul zilnic de menținere pentru un adult, apoi arată două reduceri orientative. Rezultatul pornește de la formula Mifflin–St Jeor și de la activitatea aleasă; nu este o măsurare a metabolismului și nu stabilește singur un plan alimentar.
Cauți caloriile unei porții sau ale unui aliment? Folosește catalogul de alimente și calculatorul de gramaj din fiecare fișă.
Completează datele pentru o estimare destinată adulților.
Această estimare nu este un plan medical. Nu este destinată persoanelor sub 18 ani și nu oferă ținte pentru sarcină sau alăptare. Dacă ai o afecțiune, o tulburare de alimentație sau ai nevoie de o țintă sub pragul calculatorului, discută cu un profesionist.
Cum se calculează, ca să poți verifica
- Mifflin–St Jeor: femei — 10×kg + 6,25×cm − 5×vârsta − 161; bărbați — aceeași formulă, cu +5 în loc de −161. Lucrarea originală descrie o ecuație pentru cheltuiala energetică de repaus; interfața folosește termenul „energie de repaus estimată”.
- Întreținerea = energia de repaus estimată × factorul de activitate ales. Categoriile 1,2–1,9 sunt o simplificare practică a calculatorului; activitatea reală și diferențele individuale pot schimba rezultatul.
- Țintele afișate scad aproximativ 250 sau 500 kcal din întreținerea estimată. Ele rămân estimări, nu previziuni ale ritmului de slăbire.
- Pragul de oprire al calculatorului: 1.200 kcal pentru femei și 1.500 kcal pentru bărbați. Este o limită conservatoare a acestui instrument, inspirată din intervale folosite în intervenții clinice; nu este un „minim de siguranță” universal. Dacă o țintă ar coborî sub prag sau nu ar mai fi sub întreținere, calculatorul o marchează neaplicabilă.
Exemplu de calcul
Pentru o femeie de 34 de ani, 168 cm și 72 kg, formula calculează 10×72 + 6,25×168 − 5×34 − 161 = 1.439 kcal/zi pentru energia de repaus. Cu nivelul „moderat”, factor 1,55, întreținerea estimată este aproximativ 2.230 kcal/zi. Aceste numere verifică aritmetica instrumentului; nu reprezintă o recomandare pentru altă persoană.
Limitele estimării
Formula folosește greutatea, înălțimea, vârsta, sexul și activitatea declarată. Nu măsoară compoziția corporală, istoricul medical sau schimbările din viața de zi cu zi. Folosește rezultatul ca punct de discuție și nu micșora automat aportul dacă evoluția diferă de estimare.
Întrebări frecvente
Care este diferența dintre energia de repaus și întreținere?
Energia de repaus estimează consumul corpului în repaus. Întreținerea aplică un factor de activitate și încearcă să aproximeze energia folosită într-o zi obișnuită.
De ce două calculatoare pot da rezultate diferite?
Pot folosi formule, factori de activitate, rotunjiri și limite diferite. Compară metoda afișată și tratează rezultatul ca punct de pornire, nu ca măsurare.
Acesta este și un calculator de calorii pentru alimente?
Nu. Acest instrument estimează necesarul zilnic. Pentru o porție de mâncare, intră în catalogul de alimente și introdu gramajul în calculatorul paginii respective.
Surse
- Mifflin MD și colaboratorii — „A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals”, American Journal of Clinical Nutrition, 1990: lucrarea originală a ecuației folosite.
- Institutul Național pentru Diabet și Boli Digestive și Renale din SUA (NIDDK) — „About the Body Weight Planner”: instrument destinat adulților de cel puțin 18 ani; exclude sarcina și alăptarea.
- Institutul Național pentru Inimă, Plămâni și Sânge din SUA (NHLBI) — ghid pentru managementul greutății la adulți (2013): exemple de intervenții cu aport caloric individualizat; baza pentru pragul conservator al calculatorului.
Link de afiliat. Cifrele și concluziile rămân ale noastre; comisionul, la Lento.fit.